Come l'arte può migliorare la tua salute mentale

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Il disegno, la musica e la scrittura possono migliorare il tuo umore. Ecco alcuni semplici modi per accoglierli nella tua vita.

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Di Cristina Caron

Quando il dottor Frank Clark frequentava la facoltà di medicina e studiava per diventare psichiatra, decise di scrivere la sua prima poesia.

"Tutte quelle chiacchiere che ho in testa, tutto quello che ho provato, ora posso semplicemente metterlo su carta e la mia penna può parlare", ha detto, ricordando i suoi pensieri di allora.

Allora lottava contro la depressione e faceva affidamento su una serie di cose per tenerla a bada, tra cui la corsa, la terapia, i farmaci e la sua fede.

"Dovevo trovare qualcos'altro per riempire il vuoto", ha detto.Si è scoperto che la poesia era il pezzo mancante nel suo "puzzle del benessere".

"Ho notato un miglioramento nel mio umore", ha detto la dottoressa Clark, che ora visita i pazienti a Greer, Carolina del Sud. "Mi ha dato un altro sbocco".

L’idea che l’arte possa migliorare il benessere mentale è qualcosa che molte persone comprendono intuitivamente ma che possono perdere di vista, soprattutto se ci siamo disconnessi dalla danza, dalla scrittura creativa, dal disegno e dal canto di cui ci divertivamo da bambini.

Ma c’è un “corpo di prove davvero solido” che suggerisce che creare arte, così come attività come assistere a un concerto o visitare un museo, può apportare benefici alla salute mentale, ha affermato Jill Sonke, direttrice della ricerca del Center for Arts in Medicine dell’Università della Florida. .

Ecco alcuni semplici modi per migliorare il tuo umore con l'arte.

Il dottor James S. Gordon, psichiatra e fondatore del Center for Mind-Body Medicine, ha aperto la strada a una cosa chiamata "tecnica dei tre disegni". È descritto nel nuovo libro "Your Brain on Art: How the Arts Transform Us".

"Nella mia esperienza, l'arte come questa va oltre le parole nell'aiutarci a capire cosa sta succedendo a noi stessi e a capire cosa dovremmo farne", afferma il dottor Gordon nel libro.

Non è necessario essere bravi a disegnare: le figure stilizzate vanno bene.

Inizia disegnando rapidamente te stesso; non pensarci troppo. Il secondo disegno dovrebbe mostrarti il ​​tuo problema più grande. Il terzo disegno dovrebbe mostrarti dopo che il tuo problema è stato risolto.

Questo esercizio ha lo scopo di incoraggiare la scoperta di sé e aiutare a dare alle persone libertà d'azione nella propria guarigione - e puoi farlo con o senza un terapista, ha detto Susan Magsamen, assistente professore di neurologia presso la Johns Hopkins University School of Medicine e co. -autore del libro.

Se sei una delle tante persone che si sono rivolte ai libri da colorare per adulti, potrebbe non sorprendere che la ricerca suggerisca che questa attività può aiutare ad alleviare l’ansia.

La colorazione all'interno delle linee, ad esempio di un motivo intricato, sembra essere particolarmente efficace. Uno studio che ha valutato gli studenti universitari e un altro che ha valutato gli adulti più anziani, hanno scoperto che trascorrere 20 minuti a colorare un mandala (un disegno geometrico complesso) era più utile nel ridurre l’ansia rispetto alla colorazione in forma libera per lo stesso periodo di tempo.

Susan Albers, psicologa clinica presso la Cleveland Clinic e autrice di "50 modi per calmarsi senza cibo", ha descritto la colorazione come una "mini vacanza mentale". Quando ci concentriamo sulla trama della carta e scegliamo i colori che ci piacciono, diventa più facile eliminare le distrazioni e rimanere nel momento, ha detto.

"È un'ottima forma di meditazione per le persone che odiano la meditazione."

Ascoltare musica, suonare uno strumento o cantare può essere utile, dimostra la ricerca.

Uno studio del 2022, ad esempio, ha intervistato più di 650 persone in quattro fasce d’età e ha chiesto loro di classificare le attività artistiche che le hanno aiutate a “sentirsi meglio” durante i blocchi pandemici del 2020. I partecipanti più giovani, di età compresa tra 18 e 24 anni, hanno valutato in stragrande maggioranza le attività musicali come le più efficaci. In tutte le fasce d'età, il "canto" è stato classificato tra le attività migliori.